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年轻人失眠,年轻人治疗失眠办法

   年轻人失眠,年轻人治疗失眠办法,原来睡前会有焦虑感,感觉自己今天没做什么就结束了。然后睡前开始发功,熬夜开夜车,争取一点点睡前的成就感。

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  后听到一个心理课的演讲方法,治疗焦虑:睡前写下3件事,最好是用笔和纸。今天做的有意义的事情。总结今天。第二天早上起来看昨晚的总结,再写下今天自己要做的事情,到了晚上再总结。

  

  照做后,睡前,果然会有一种小小的成就感,伴着入眠,生活慢慢进入了可控的步调。

  

  总结发现,自己睡前做这样几件事,会让我觉得很充实,心安。

  

  A. 看纸质书。书是最好的助眠剂。

  

  B. 看Kindle书,效果次之,但方便。

  

  C.写日记,总结今天和明天的计划。

  

  D.视频课,ted演讲,沪江语言课

  

  E.翻白天写的笔记,刷手机里背英语或德语单词的app

  

  g.备课,准备好第二天的工作内容。

  

  h.收拾桌子和房间

  

  自身案例:

  

  睡前一小时,我会尽量的远离电子产品,kindle除外。如果我睡前写了豆瓣或微信文章,都会兴奋到失眠。

  

  刷手机会带来焦虑感,越刷越兴奋,最后导致睡不着,熬夜。

  

  纸质书是最好的。

  

  但是为了省钱省地方,会用kindle看书。7月开始睡前看《人性的枷锁》 》 ,(也有名为《人生的枷锁》)连续看了一个半月,跟着主人公成长。文字简单,顺畅,情节无拖拉,适合睡前读一读。读这本书的那些夜晚,自己也跟着书里的男孩,一点点了解人性的束缚,体会到生活的无端的起伏。

  

  朋友见我写过推荐,也买了这本书和kindle。那天看到纸质书版的这本书,惊了一下。

  

  原来,睡前一小时,陆陆续续坚持一个半月到两个月,可以读完这么厚的一本书,630多页。

  

  也许这就是kindle电子书不能代替的部分,那种摸到书的踏实感,以及读完厚厚一本书的成就感。

  

  现在有点书荒,你们有类似这样的好读的书,欢迎推荐。

  

  此外,睡不着时,就拿英语版的书读,还有单词书,哈哈哈,没一会儿就睡着了。

  

  之前会在睡前安排繁重的学习计划,几乎实现不了,还愧疚满满的自责自己没有毅力。

  

  后把看视频学外语的计划放在清晨一小时计划里了,睡前可以看一下早上学习时做的笔记,背单词,安排轻松的复习计划,调换了顺序,现在效果好很多。

  

  最后一项,生活也不能仅仅是学习和工作。

  

  睡前,早上一醒来整洁的小窝,也让人心安。

  

  当然,如果跟爱自己的人,道一声“晚安”,及时得到回复,也是让人心安的。


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