怎样提高睡眠质量增加深睡时间 怎样改善睡眠质量

怎样改善睡眠质量，关于这个问题很多人没弄明白，一起来看看吧。

怎么样才能提高睡眠质量？

?邀：怎么样才能提高睡眠质量？答：睡眠与合适的环境有直接的关系，睡眠时不要开灯，即便是很微弱的灯光，都会影响褪黑激素的分泌。褐黑激素能调节内分泌，调控我们的昼夜节律和睡眠周期。如果这种褪黑激素受到抑制，它所发挥的功效就相对减弱，长期如此，健康就会受到威胁。此外，室内空气丶室内温度对睡眠的影响也很大，最理想的室内温度应该是20度到22度之间，还要选择舒适的床，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要养成良好的睡眠习惯，无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。这就是提高睡眠质量的关键要素之一。还要养成良好的饮食习惯，晚上入睡前忌饱食。晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。晚上不要大量食用咖啡，巧克力丶可乐丶菜等食品及饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常睡眠。睡前忌喝酒，因为酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。还有睡眠的姿势要正确，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是"欲速则不达”，只会加重心理压力，不能滥用酒精，镇静催眠类药物等精神活性物质，只有这样，才能提高睡眠质量。

睡眠质量很差，怎么样能改善睡眠？

能够拥有一个高质量的睡眠是每个人追求的。睡眠，是每个人不可缺少的，而现在的社会以及重重的压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然的就会影响到了身体以级日常生活和工作。所以下面介绍了一些有助于提高睡眠质量的方法，希望可以帮到各位盆友。

1:晒太阳有助于提高睡眠质量

健义有睡眠障碍的人每天晒15一30分钟的太阳，或一星期晒个三，四天，每天晒15一30分钟。人体可以通过晒太阳合成维生素D，充足的维生素D也可能有助于睡眠，而晒太阳补维D是最好的。

2:睡前听音乐

睡前可以听一些节奏比较慢的音乐，使自己沉浸在音乐所营造的优美宁静的环境，让心跳和呼吸比较缓和，有助更快入眠，提高睡眠质量。

3:如果白天工作疲劳，我们可以采取些策略缓解白天工作带来的疲劳，可以洗热水脚，或洗热水澡来放松肌肉，缓解疲劳。

4:午睡时间

午睡时间不要超过1小时，也不要在下午4点后睡觉，否则晚上不会感到困倦。

5:晚上睡前少喝水，饮水过多会使整个夜上侧所次数增多，从而影响睡眠。

6:晚餐宜吃炭水化合物类食物

晚上宜吃面食，粗食，米饭水果等炭水化合物食物，会刺激胰岛素的释放，促进一种有色氨酸的氨基酸进入大脑，它将转换成褪黑素，使人安然入眠。切记不要吃得过饱。

7:在上床前1小时前，停止脑力活动，停止思考问题，可看一些简易读物或喜剧电视，使大脑轻松一下。不要在床上看电视，吃东西。心平静下来后，再进入睡眠可容易些。

8:经常活动段练有助于睡眠，晚上上床之后容易入睡。因为太阳的照射会使大脑里的松果体早一点分泌腿黑激素，强烈的人照光也有同样的效果。切记，睡前两小时不可做剧烈运动。

9:规律的生活作息有助睡眠

生活作息不规律熬夜，早上不起来，黑白颠倒，打破了睡眠的规律，破坏了生物钟对睡眠的引导作用。所以睡眠时间要有规律，防止睡眠节奏紊乱。

10:室内安静

尽量使卧房隔离噪音，而养成关灯睡觉的习惯。

11:内衣，被褥舒适

内衣要干净，宽松。被褥适当，经常酿晒，保持干燥和舒适。

12:手机静音少看电视

除非有要紧事，晚上最好关掉电话，早上再打开。以免被午夜或早上的电话打扰。晚上禁用电脑，少看电视，有助于提高睡眠质量。

13:睡前勿饮茶，咖啡，酒

茶和咖啡都有提神作用，睡前不宜饮用。虽说酒能加快入睡，但也更容易使人在睡梦中惊醒，所以睡前尽量不要饮酒，可以适量喝牛奶。

14:正确对待失眠

睡觉是人的一种本能，跟饿了就吃是一个道理，不要过于焦虑，急燥，太重失眠，太过于关注它，每个正常人都会失眠的经历，不要觉得它是一种病，不要觉得自己不正常，它可能是暂时性的机能失调，你的身体会自己调整过来。

15:选择合适的枕头

睡觉时贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头非常合乎人体结构，符合科学的比如现在的树脂枕，记忆棉枕，不但透气好，还能防止落枕。

16:忌服安眠药物

失眠者切记，末经医生处方，即自行购用安眠药，既使明天要大考，一夜失眠也末必影响成绩。而安眠药能使人入睡，但第二天药后的副作用会影响身心健康。

17:进行肌肉放松练习

就是睡觉前半躺在床上，闭上眼睛然后做深呼吸，深呼吸的模式是全身放松，然后再缓慢吸入空气，到顶后，停止两到三秒，可以默怎123,然后缓慢呼出，呼出也要停个两三秒。关健要慢要有停顿，要放松。

一般50过后，会有两个感觉，一是四肢温热的感觉，二是大脑会有一种微醉或微睡的状态。这两种状态和两个原因有关，一是这种深呼吸对植物神经的舒缓，大脑缓存的清除，以及深呼吸带来大脑一定程度的催眠，这样就容易入睡了。

真正的失眠患者需要去医院找医生的

怎样提高睡眠质量？

睡眠是最好的养生方法，在睡眠过程中能让身体各个器官得到修复，但很多人因为睡眠不良而困扰。部分人睡觉睡到差不多快醒时，会感觉到心里异常烦躁，手脚不管怎么摆放都不舒服，很难过很想哭，到底是怎么回事？又该如何提高睡眠质量？

出现此问题说明心里藏着事，心理压力比较大，尤其是心思敏感的人可出现此情况。可以想想最近和他人有没有发生过矛盾、是否有不开心的事或学习工作压力大，看看周边睡眠环境是否良好。若没有存在以上问题应去医院做检查，排除疾病以及心理问题的可能性。

1、白天锻炼

白天要增加运动量，能减少压力感，提高睡眠质量。睡觉前3小时不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经而影响睡眠。下午3点之后不能喝含有咖啡因的饮料以及酒精。

2、营造良好的睡眠环境

不要把电视和电脑等电子产品放在卧室中，睡觉前关闭所有的电子产品。把房间的灯光和光线调暗，以免干扰睡眠激素，刺激大脑。有条件的话可以带上眼罩或拉上窗帘，晚上睡觉时可戴上耳塞能屏蔽噪音。把薰衣草或檀香放在枕头中也可以散发在空气里，能让全身心得到放松且具有镇静功效。此外，把卧室的温度调低一些，能降低基础体温，帮助入睡。

3、睡觉前梳头或散步

头上有众多穴位，睡觉前梳头能让头部穴位得到刺激，可促进头部血液循环，消除大脑疲劳感。晚饭后和睡觉前可以散散步，呼吸新鲜空气，能促进食物消化。

4、保持平静心态

睡觉前不能胡思乱想，也不能过于激动和兴奋，保持心平气和。睡觉时选择最舒适的睡姿，能让全身肌肉得到放松，身体得到彻底解放。

睡觉前30~60分钟关闭电视，选择透气性比较好的产品如丝绸、纯棉或亚麻的。睡觉前两个小时不能吃任何食物，以免出现消化不良或对周围器官带来压迫，从而影响睡眠质量。避免做剧烈运动、听刺激音乐和看恐怖的电影，也不能做重脑力劳动。若是睡觉前非常饥饿，不妨喝碗小米粥，小米粥含有的色氨酸，具有安眠和健脾胃效果。睡觉时枕头高度在8~12厘米，枕头太低会引起落枕，太高会影响呼吸道顺畅而降低睡眠质量。

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