上海大学怎么样减肥 上海大学 如何

大学减肥有多种方式可以减肥，其中核心方式是减少饮食量。建议减肥过程中少吃多餐，严格控制饮食量。多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。当然。

今天小编为你介绍这个话题，就是关于上海大学怎么样减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍上海大学怎么样减肥的解答，让我们一起看看吧。

文章目录：

1. 在校女大学生怎么减肥
2. 我是上海大学的学生,我想减肥,请问有交通方便,价格适合学生的减肥场所...
3. 超搞!校园减肥的那些事儿

一、在校女大学生怎么减肥

一、学会运动

大学生减肥时间比较充裕。所以可以系统的计划一下运动。完整的运动主要是：有氧+无氧+拉伸，每天运动90-120min左右，一周4-6天，要给身体休息的时间。

运动减肥法合集：

1、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

3、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

二、改变饮食

减肥饮食结构：低碳水十高蛋白十足量蔬菜

减肥时摄入热量：1100-1300大卡左右

食物注意事项（很关键哦！）：

1、牛奶可以是全脂的，但豆浆/粥要是无糖的！

2、食堂的各种饼（葱油饼、酱香饼、青椒饼、烤冷面等)先放弃！热量很高！

3、各种油炸食物（油条、油饼和豆泡等）也放弃！

4、任何甜品（泡芙、奶茶、小贝、蛋糕等）也忍痛割爱一下趴！

5、还有零食泡面晚上就别在寝室囤了。

6、正常吃饭时，食堂餐盒的菜格约120g，基本中午三个菜（二素一荤)，晚餐两个菜（一素一荤素搭配)，米饭中午180g，晚上如果也吃吃100g。

7、菜太油在米饭上过滤一下，同时能够少吃点米，也少摄入点油。

8、选菜的话尽量清淡一些，各种糖醋菜/鱼香菜都放了很多糖，先不要选择。

9、汤类面条一可以适当吃，但炸酱面/葱油拌面炒面/油泼面就算了。还有炒饭/炒饼/凉皮也少吃。

10、避免高热量东西的无意识摄入：芝麻酱、辣椒油、面条汤、骨头汤、沙拉酱等热量真的高。

二、我是上海大学的学生,我想减肥,请问有交通方便,价格适合学生的减肥场所...

110(大场)_____528(汶水东路水电路) ,下来走几分钟,有条新市路,路上有家圣达商务楼,208(电梯作到三楼) ,我好几个朋友都在那里减的,400多块钱(局部减肥要贵点).

三、超搞!校园减肥的那些事儿

　　Amy（华东师范大学 大四）：

　　舍友听说，跑步的减肥效果最明显，很是心动。嫌外面天冷风大，会把皮肤吹得很粗糙，于是，她想出个“鱼和熊掌兼得”的办法——在寝室里“跑圈”，边跑边十分忘我地喊“一二一”。跑了几天，嫌运动量不够，又用保鲜膜把腿缠得严严实实，据说这样闷着，汗出得多，腿能变细。

　　她的腿细没细我是没看出来，倒是因为她闭着眼跑得太投入，3个星期里，我们的热水瓶被踢爆了4个！最近，她不跑步了，改为扭腰，每天睡觉前、起床后，在床上拼命乱扭10分钟！我们那张破床，轻轻坐上去都要抖三抖，被她这么扭来扭去，关关节节都松了，现在我天天担心床架子会不会坍掉。

　　其其（复旦大学 大三）：

　　我的减肥方法很简单，一个字，走！寝室到教室，图书馆到食堂，不管多远，都靠两条腿。走得最远的一次，是在我生日那天胡吃海喝后，开始后悔了——吃了这么多东西！怀着强烈的负罪感，我决定从人民广场走回在曹杨新村的家！提议得到了大家的拥护，有3个女生决定跟我一起“暴走”。

　　7月的天，又都穿着高跟鞋，一路跌跌撞撞走到亚新生活广场，腿已经没知觉了。看到远处一家冰品店，4个人连滚带爬冲进去，一人一大杯冰霜。缓过神后，又开始后悔——好不容易烧掉一点脂肪，冰霜又坏了大事！

　 　我寄语： 运动减肥，关键在于掌握运动时间和运动量。大学生想要减肥，每天起码要运动半个小时。“扭10分钟腰”肯定于事无补；达到一定运动量后，自然会出汗，保鲜膜增加排汗作用也不大；运动之后，胃口会比较好，如果再暴饮暴食，又摄入很多热量，等于白运动。

　　 Mindy（上海大学 大四）：

　　从高中开始，我尝试过的减肥食品不下百种，随口报报就有好几样。流传最广泛的是苹果餐——什么都不吃，光吃苹果。后来听说吃苹果会把胃撑大，又改喝酸奶，一天3顿，每人喝掉两大瓶优酪乳。晚上，只听见肚子里“咕噜咕噜”乱叫。刚开始大家还相互安慰说：“听呀，这就是在清肠……”后来就只顾得上轮流跑厕所了。最厉害的一个拉了2天肚子，路都走不稳了。后来听说辣椒是“燃脂金方”，又试了几次，辣得大汗淋漓、眼冒金星，一点食欲都没了。不过第二天，脸上的痘痘就蓬勃地冒出来了……

　　柳叶眉（同济大学 大四）：

　　大家从网上看来一种叫“7日瘦身汤”的秘方，Fifi第一个尝试——只喝这种洋葱加大蒜加西红柿煮的汤，一个礼拜下来，她脸色都变了。Fifi说，这种汤看上去黄黄的，极恶心，口味怪，闻一下就想吐，是她喝过的最难吃的汤。回家后，我让我妈按照方子先熬一锅，捏着鼻子小小地抿了一口……咦？味道还好嘛！姐妹们也都开始熬汤了，见面一交流别人都一脸痛苦。

　　第7天，汤喝光了。锅底一团烂糟糟的汤渣，刚想倒掉，忽然发现几块黄黄黑黑的东西，经过一番仔细辨认，汤里居然有牛肉！妈妈一脸若无其事：“你这个方子烧出来么，肯定不好吃的呀！我放点牛肉，味道不要太碜了！”

　 　我寄语： 水果餐、蔬菜餐，偶尔吃吃还可以，比如说一星期一次，对健康没有危害。但每天都这么吃，营养必定失衡，肥肉刚走掉，说不定病就跟着来了。

　　Grace（上海外国语大学 大一）：

　　某天早晨，我被一声震天狂吼惊醒：“啊！我瘦啦！”又是童童这个减肥狂！听说最近国外流行心理减肥法，只要心中默念“我会瘦”，就真的会瘦！于是每天早晨，她都要这么吼一嗓子。

　　她的心理暗示无处不在。边吃饭边嘟哝：“不会胖，不会胖”。上课时闭着眼睛念：“烧烧烧！脂肪全烧掉！”跟她一起洗澡，把水笼头开到最大，往身上肉多的地方猛冲，水花四溅中，只见她双目紧闭，紧缩眉头，走火入魔似地狂叫：“热水啊！把肥肉都冲掉吧！”

　　我寄语： 心理暗示的减肥效果见仁见智 ，但是可以相信的是，它能让人在减肥过程保持良好积极的心态。但如果只是靠自我欺骗而不做任何实质性行动，恐怕减肥的效果会微乎其微。

　　小春（复旦大学 大四）：

　　坐火车，对面坐着个女孩，十几个钟头什么都没吃。问她，“不饿吗？”她说要减肥。“这怎么忍得住呢？”她神秘兮兮地指了指自己的腰：“在腰里勒一根塑料绳。只要一吃东西，胃一胀，绳子就会勒疼肚子……”目瞪口呆。这个学艺术的女生却一脸平静，“一上镜，看上去起码比实际体重重10斤！为了减肥，大家什么方法都用了。”

　　May（上海戏剧学院 大四）：

　　田田已经很瘦了，但她还在减肥。 我们发现，她每次吃完饭，都要去厕所，谁都不知道她在干什么。直到有一次，她从厕所回来后，有个阿姨跑过来问，“你吐得这么厉害，要紧口伐？”原来，她每次吃完饭后，都去抠喉咙，把东西全吐出来！

　　据说这个方法是跟一个模特朋友学的。吃过后再吐出来，一时半会儿不会觉得饿。怕吐得不彻底，还要吞一把减肥药。

　　 我寄语： 用这样自我摧残的方式来减肥，即使成功了，也会对健康造成很大的危害。因此，减肥一定要建立在健康的基础上。

　　究其减肥之道，始终在与减少食物能量的摄取、增加运动能量的消耗。改变不合理的饮食方式、生活方式，循序渐进、持之以恒而又顺其自然，才是长久减肥之计。

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到此，以上就是小编对于上海大学怎么样减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于上海大学怎么样减肥的3点解答对大家有用。