焦虑烦燥怎么办缓解 焦虑烦燥怎么办

心里烦躁焦虑该怎么办？

可以给予适量的抗焦虑药物进行治疗，经常莫名的紧张、焦虑不安，失眠多梦、食欲差，记忆力下降等等，考虑为焦虑症的表现，应尽快服用药物，以便尽快控制焦虑，同时进行心理治疗，多吃些富含维生素和氨基酸的食物，饮食宜清淡，多参加一些户外活动，看一些积极向上的电影，或者多听一些舒缓的音乐。

心情烦躁、焦虑的时候应该怎么处理？

1. 充足的睡眠睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2. 笑一笑当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

3. 简化大脑物质简化=心理简化。如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

4. 表达感激之情研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5. 吃对食物焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺----一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质----的水平。不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

6. 冥想现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质----可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

烦躁和焦虑，晚上经常失眠怎么办？

身体出现烦躁，焦虑，晚上睡不着觉的症状，可能是身体植物神经功能紊乱，心情郁闷等等反应引起的失眠症状，平时注意保持病人的心情舒畅，避免精神紧张，结合身体的症状使用调节身体植物神经功能紊乱的药物进行改善症状，养成按时睡觉的习惯进行改善失眠症状。